Jogging From Work - Day 25

Ini hari ke-2 aktifitas jogging setelah pemulihan dari sakit. Performance masih belum bisa kembali seperti sedia kala, namun secara bertahap akan terus dicoba untuk bisa kembali ke catatan pada saat sebelum sakit. Sebenarnya, kecepatan lari di interval pertama sudah cukup baik. Namun setelah interval resting (berjalan), masih agak sulit untuk bisa menambah jarak berlari-nya. Langsung berkurang cukup drastis fisik nya terutama napas. Memang harus bertahap untuk bisa push to the limit kembali. Khawatir justru akan membuat fisik drop kembali. Kondisi cuaca memang sepertinya masih tidak terlalu nyaman. Kemungkinan karena pancaroba. Kering, lembab, panas, sehingga badan terasa lebih cepat lelah.

Baca Selengkapnya......

Jogging From Work - Day 24

Setelah terkena flu berat yang mengharuskan saya istirahat penuh selama beberapa hari dan juga menunggu masa pemulihan fisik dari sakit, ditambah cuti beberapa hari seminggu setelah sakit, kegiatan jogging from work terpaksa berhenti salam 2 minggu penuh. Rasanya seperti ada yang kurang dan yang pasti performance yang sudah terbentuk terpaksa seperti mundur. Alhasil pada kesempatan JFW kali ini, harus sedikit melakukan penyesuaian kembali. Interval lari harus berkurang dan dikombinasi dengan berjalan. Walaupun demikian, kecepatan rata-rata ternyata tidak terlalu jelek. Waktu tempuh tetap berada di bawah 1 jam walaupun banyak interval yang tadinya sudah dilakukan dengan lari, terpaksa diganti dengan berjalan. Kemampuan napas sedikit berkurang tetapi tidak terlalu signifikan. 

Baca Selengkapnya......

Jogging From Work - Day 22

Berhubung interval berjalan sudah semakin dikit dan beralih ke jogging, maka di hari ke 22 ini judul tulisan diganti menjadi 'Jogging From Work'. Pilihan mode pada Endomondo juga sudah diubah di hari ke 21 sebelumnya sehingga artikel ini merupakan waktu yang tepat untuk berganti judul. Kesempatan kali ini adalah titik balik peralihan dari berjalan ke jogging. Sesuai dengan harapan yang diinginkan, interval berlari sudah 85% dari total rute yang ditempuh (termasuk 1 km pertama yang digunakan untuk pemanasan dengan berjalan). Dan untuk selanjutnya adalah meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu. 

Pada JFW ini kecepatan rata-rata dengan memperhitungkan jarak untuk pemanasan adalah sekitar 7:40 menit/km, not bad at all...seandainya rata-rata ini dikurangi periode berjalan mungkin sebenarnya lebih cepat. Anyway, toh niat berlari ini bukan untuk menjadi atlet tapi untuk menjadi sehat. So, berapapun hasil yang diperoleh...yang saya dapatkan adalah selalu kebaikan, yaitu kesehatan badan.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 21

Hari ini adalah pertama kali nya mode Endomondo diubah dari 'Berjalan' menjadi 'Lari'. Mengingat dalam beberapa WFW terakhir, interval lari sudah mulai konsisten dengan jarak yang cukup panjang, sehingga saya putuskan untuk menggunakan mode 'Running' untuk WFW di hari-hari selanjutnya. 

WFW hari ini juga tetap menggunakan interval yang sama karena masih ingin mempertahankan ritme lari dan berjalan sekaligus melihat berapa rata-rata waktu tempuh per kilometer. Informasi ini tidak muncul pada mode 'Walking' dan baru muncul pada mode 'Running'. Dan pada kesempatan ini ternyata rata-rata waktu tempuh per kilometer ditempuh dengan waktu sekitar 8 menit lebih sedikit. Kalau membaca beberapa artikel di internet, kategori ini memang masih dikategorikan sebagai 'Jogging' ketimbang 'Lari'. Kecepatan antara 6 - 8 menit/km secara umum dikategorikan sebagai Jogging. Kurang dari itu bisa dikategorikan sebagai 'Running'. 

Cukup puas dengan hasil yang ada dengan waktu tempuh sekitar 8 mnt/km karena aktifitas ini baru mulai selama 2 bulan dan itupun dimulai secara bertahap dari berjalan cepat. Mudah-mudahan seiring dengan waktu, waktu tempuh bisa diperbaiki dan jarak tempuh bisa ditambah.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 20

Tidak ada yang spesial di hari ke-20 WFW selain telat menyalakan Endomondo karena kelupaan. Setelah berjarak sekitar 1 km barulah Endomondo dinyalakan sehingga total jarak tempuh tidak sesuai dengan yang seharusnya. Ritme hari ini masih sama dengan interval lari dan jalan yang juga tidak berubah. Sepertinya kondisi ini akan terus bertahan hingga kemampuan napas dan juga kekuatan kaki untuk berlari bertambah. Dan untuk sementara interval ini rasanya sudah cukup untuk dipertahankan dalam beberapa waktu ke depan.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 19

Kali ini sesuai jadwal, WFW dilakukan bersama dengan teman kantor, pak Dedy. Ini kali ketiga beliau ikut berjalan pulang kantor hingga titik finish. Jika di WFW minggu sebelumnya, sepertinya beliau sempat keteteran nafas nya karena berusaha mengimbangi kecepatan saya, namun pada kesempatan ini saya berusaha berlari2 kecil dengan mengatur kecepatan yang cukup lamban. Minimal agar rekan saya tidak sampai ngos-ngosan.

Seperti halnya kejadian yang sebelumnya, WFW kali ini tidak dapat terekam dengan baik oleh aplikasi Endomondo karena sempat lupa menghidupkan aplikasinya. Plus pada titik tertentu terkadang aplikasi nya sedikit tidak lancar karena gangguan GPS. Mungkin karena cuaca yang cukup mendung saat kita melakukan jalan kaki. Agar supaya tidak terlalu ringan, maka saya mengimbangi kecepatan pak Dedy dengan melakukan jogging dengan langkah kecil-kcil shingga walapun tidak maksimal, pembakaran lemak tetap dapat terjaga.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 18

WFW hari ke 18 ini berjalan dengan baik. Cuaca cerah dan bersahabat, lalu lintas tidak sepadat biasanya, dan kondisi fisik yang sudah mengalami perubahan semenjak WFW terakhir. Kali ini interval lari pertama berhasil menempuh jarak yang lumayan panjang dibandingkan sebelum-sebelumnya. Ritme langkah dan nafas sudah mulai terasa enak dan pas, tinggal ditingkatkan saja pada kesempatan WFW berikutnya jika ingin menambah kecepatan berlari. Perlahan tapi pasti. Total waktu tempuh juga sedikit lebih baik walaupun sepertinya terdapat sedikit gangguan pada aplikasi Endomondo yang beberapa kasli terputus karena GPS yang hilang koneksi. Namun demikian, secara keseluruhan telah memberikan hasil yang lebih baik.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 17

Hari ke 17 ini sebenarnya hari yang baik sekali karena cuaca yang cerah akibat hujan yang turun dari subuh hingga pagi hari cukup deras. Udara yang cukup nyaman karena polusi yang tersapu hujan langit yang tidak mendung. Kondisi badan juga sedang fit sehingga mencoba untuk menambah lagi interval berlari. 85% dari total rute berhasil dilalui dengan berlari. Ritme langkah lari yang pas sudah mulai didapat sehingga dapat menjaga tempo lari dan nafas cukup panjang. Tetap diselingi dengan istirahat untuk mengatur nafas sesuai dengan anjuran para senior. Tidak perlu memaksakan lari bila nafas sudah mulai berat. Sebenarnya waktu tempuh juga lebih baik namun sialnya, saat mencapai jarak sekitar 4.9 km entah kenapa Endomondo ngadat dan mati. Kondisi ini baru disadari saat sudah mencapai finish sehingga catatan di 2 km terakhir hilang. Bener-bener sial. Walaupun demikian, target untuk menambah jarak berlari dan waktu tempuh kini semakin baik. Mudah-mudahan di WFW hari berikutnya semua dalam kondisi baik dan tanpa kesialan.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 16

WFW ke 16 ini adalah untuk mendampingi teman sekantor saya yang 3 minggu lalu ingin mencoba ikut WFW. Cuaca sangat bersahabat dan cukup nyaman karena hujan yang cukup panjang di pagi harinya membuat udara cukup segar. Seperti biasa 1 kilometer pertama adalah pemanasan berupa jalan cepat hingga masuk ke area jalan perumahan yang lebih sepi. Setelah itu saya melakukan jogging dengan kecepatan mengimbangi kecepatan berjalan teman saya. Untuk dia, WFW kali ini seakan-akan mengulang kondisi inisial karena sempat 2 minggu tidak ikut kegiatan WFW berhubung berhalangan. 

Karena kali ini judulnya adalah mendampingi maka kecepatan jogginya pun rendah. Sehingga saya sanggup melakukan jogging nonstop hingga finish tanpa berjalan. Tapi tidak dengan sang teman, sempat beberapa kali berhenti karena kelelahan dan beristirahat, tetapi tetap semangat hingga finish.

Waktu tempuh juga sedikit lebih lama dibandingkan saat 2 minggu sebelumnya. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 15

Setelah skip 1 hari karena mengalami flu, maka interval WFW bergeser 1 hari dari biasanya. Jadi minggu ini terpaksa dilakukan hanya 1 kali saja yaitu hari Kamis. Cuaca saat mulai start masih cerah hingga sekitar 3 kilometer, sebelum kemudian turun hujan. Beruntung hujan yang turun tidak terlalu deras sehinga tinggal mengenakan jas hujan, pasang sarung backpack dan kemudian lanjut dengan jogging-nya. 

Rute menggunakan rute baru yang sedikit lebih panjang karena ternyata cukup nyaman dan cukup mengurangi jalur jalan raya yang padat. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 14

WFW kali ini ada sedikit perubahan rute di 2 kilometer terakhir. Rute ini sedikit melambung tetapi lebih nyaman karena menghindari jalan utama dengan permukaan jalan yang cukup bagus dan rata. Sehingga rute ini bisa digunakan untuk berlari dengan lebih nyaman. Tidak ada perbedaan jarak yang signifikan pada rute baru ini, tetapi sepertinya rute ini akan saya ambil untuk WFW selanjutnya. 

Waktu tempuh kali ini sedikit lebih cepat dari sebelumnya, yaitu 52 menit tetapi harus dikoreksi karena keterlambatan menyalakan Endomondo saat mulai start dari kantor. Kemungkinan WFW berikutnya harus absen karena menurut perkiraan BMKG akan terjadi potensi hujan lebat disertai angin kencang dan petir. Untuk kali kemungkinan besar jadwal WFW akan absen selama 1 minggu jika cuaca kurang bersahabat. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 13

Menurut mitos angka 13 itu adalah angka sial, dan secara kebetulan itulah yang terjadi di WFW hari ke-13 ini. Kebetulan hari ini adalah persis sehari setelah hari raya Imlek, jadi memang sudah siap-siap dengan turunnya hujan. Tapi seperti yang sudah-sudah, biasanya hujan turun di pagi/siang hari sehingga di sore hari-nya saat hujan reda, cuaca sangat nyaman untuk WFW. Tapi kali ini ternyata berbeda karena sepertinya mitos angka 13 sebagai angka sial benar-benar dialami.

• Dimulai dengan earphone yang ketinggalan di rumah, alhasil WFW kali ini tanpa iringan musik (Sial ke-1). 
• Setelah hujan yang cukup deras sekitar jam 14:30, berharap jam 16:00 hujan sudah reda. Tapi ternyata walaupun hujan lebat sudah reda, gerimis tetap turun. Berharap selama perjalanan berangsur-angsur mereda, ternyata justru semakin deras. Walaupun bukan hujan deras, tetapi gerimis deras ini cukup membuat basah kuyup (Sial ke-2). 
• Saat mencapai area Puri Sakti yang memang terkenal dengan daerah banjir, ternyata betul-betul kejadian. Puri Sakti terendam air hingga sekitar 30 cm. Sempat berusaha mencari area tinggi di pingiran jalan yang mungkin bisa dipakai untuk melintas, ternyata nihil. Terpaksa backtrack dan memutar lewat Jalan Puri Mutiara dan Jalan Benda, baru kemudian memotong ke arah Jalan Ampera melewati Jl. Mushola (Sial ke-3).
• Karena dari awal sudah was-was dengan cuaca dan kecewa karena earphone tertinggal, ternyata Endomondo pun juga lupa diaktifkan sehingga saat sadar sudah 1/4 jalan, sudah terlambat. Alhasil WFW hari ke-13 ini tanpa catatan (Sial ke-4).

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 12

WFW hari ke 12 berjalan seperti biasa dan tidak ada yang spesial. Selain cuaca cerah, frekwensi lari juga sudah mulai ditambah terutama pada saat interval pertama. Waktu tempuh berhasil dipercepat menjadi 54 menit, 2 menit lebih cepat dari WFW hari sebelumnya. Target di kwartal ke-2 aplikasi Endomondo sudah bisa diubah menjadi mode "Running". 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 11

Setelah sempat sakit di akhir pekan sebelumnya, hari ini mencoba untuk melakukan WFW sesuai jadwal sambil melihat apakah fisik sudah kembali normal. Cuaca cukup nyaman karena pagi hari-nya sempat hujan cukup lebat sehingga udara di sore ini cukup segar. Titik lari pertama sudah mulai bertambah, tapi ternyata setelah beberapa kilometer dirasakan badan sedikit masih lemas. Mungkin karena efek sakit sebelumnya. Kalau biasanya napas ngos-ngosan setelah fase lari masih bisa dilanjutkan jalan cepat, kali ini saat jalan harus diperlambat agar napas bisa segera pulih. 

Overal waktu tempuh masih cukup baik dan masih di bawah 1 jam, namun kondisi fisik yang masih belum sepenuhnya kembali normal membuat catatan waktu bertambah sekitar 2 menit dari waktu terbaik selama ini.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 10

WFW hari ke-10 ini agak berbeda karena hadirnya peserta tambahan. Salah seorang rekan kerja yang kebetulan tahu bahwa saya sedang menjalankan rutinitas WFW ini, tertarik untuk mencoba ikut di rute yang saya tempuh selama ini. Karena beliau baru pertama kali melakukan aktifitas jalan kaki ini, jadi saya bersedia untuk mendampingi beliau. Otomatis, target waktu yang biasanya saya coba capai pada hari-hari sebelumnya pada kesempatan ini saya sesuaikan dengan ritme rekan saya. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 9

Hari ke-9 ini cuaca sangat cerah. Setelah beberapa hari sebelumnya Jakarta diguyur hujan yang cukup deras, sempat khawatir hari ini hujan akan turun. Namun ternyata cuaca sangat bersahabat. Seperti biasanya WFW dimulai dengan berjalan cepat sekitar 1 kilometer kemudian dilanjutkan dengan berlari. Hari ini jarak lari juga sudah sedikit ditambah. Tidak terlalu memaksa hingga sampai ngos-ngosan karena tidak bisa juga mengukur denyut nadi yang biasanya merupakan ritual wajib para pelari. Karena dari detak jantung lah kita bisa melihat batas optimum kita agar tidak terlalu dipaksa. Karena tidak memiliki alat pendeteksi denyut jantung (biasanya para pelari menggunakan jam tangan khusus), jadi saya cukup menggunakan perasaan saja. 

Lumayan ada peningkatan dari waktu tempuh di WFW kali ini. Minggu sebelumnya dengan jarak yang sama waktu tempuh sempat mencapai 54 menit, kali ini adalah 52 menit.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 8

Cuaca cukup bersahabat pada WFW hari ke-8 ini. Walaupun cukup mendung tetapi tidak satu titik hujan pun yang turun selama rute perjalanan. Niat untuk menambah interval berlari kali ini juga berhasil dilakukan, walaupun jumlah titik interval tidak berubah dan tetap sama seperti sebelumnya, namun kali ini berhasil menambah jarak yang ditempuh dengan berlari kurang lebih 60% dari total 6.5 kilometer.

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 7

Kali ini target nya adalah mempersingkat waktu tempuh dan menambah jarak berlari. Walaupun hasil dari WFW kali ini tidak banyak, tapi cukup lumayan menambah panjang jarak lari dan menambah panjang waktu olah napas yang digunakan untuk berlari. Interval jalan-lari yang di hari ke 6 ini berjumlah 10 titik, kali ini menjadi 9 titik. Walaupun berkurang 1 titik, tetapi kali ini tiap-tiap titik lari nya yang bertambah panjang. 

Waktu tempuh masih sama hanya lebih singkat 52 detik. Peningkatan waktu yang lebih banyak sepertinya hanya bisa dicapai dengan mengkonversi seluruh jarak dengan 100% berlari. Hmm...mungkin baru bisa dicapai dalam waktu 2 sampai 3 bulan ke depan. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 6

Setelah masyarakat Jakarta dihebohkan dengan kejadian teror di Jl. Thamrin, sepertinya berdampak pada situasi lalu-lintas, termasuk di sepanjang rute WFW hari ini. Cuaca hari ini cukup cerah dan tidak panas sehingga pas untuk melakukan rutinitas WFW. Dan sesuai rencana sebelumnya, hari ini interval lari akan ditambah menyesuaikan rute yang paling baik (cukup rata dan tidak banyak halangan). Ini juga sekaligus untuk meningkatkan performa waktu tempuh agar bisa lebih cepat daripada WFW di hari sebelumnya. 

Baca Selengkapnya......

Walk From Work - Day 5

Hari ini cukup mengkhawatirkan karena sejak pagi hingga sore, hujan turun sangat deras dan merata di wilayah Selatan Jakarta, khususnya di sepanjang jalur WFW. Namun sekitar jam 3 sore, hujan telah reda dan membuat cuaca menjadi sangat nyaman. Udara cukup sejuk dan pastinya tidak ada debu-debu yang beterbangan di sepanjang rute. Hari ini ingin mencoba variasi baru yaitu dengan menambahkan lari di beberapa lokasi perjalanan. Terutama setelah sempat ngobrol-ngobrol dengan salah satu paman yang ternyata sudah beberapa waktu ini melakukan marathon. Dari beliau saya mendapatkan beberapa informasi menarik yang langsung ingin saya praktekan dalam WFW kali ini.

Baca Selengkapnya......